Кроссфит – очень популярное направление в фитнесе. С его помощью любой здоровый человек может существенно улучшить показатели выносливости и силы, воспитать волевые спортивные качества. Однако далеко не каждый задумывается, как кроссфит влияет на сердце, пока не столкнется с первыми признаками утомления сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассмотрим основные признаки и причины ухудшения сердечного здоровья, а также какими способами можно его восстановить в случае явных ухудшений.
Первые симптомы
При переутомлении сердце начинает работать неправильно, нарушается его ритм, изменяется пульс в спокойном состоянии. Среди косвенных признаков можно выделить:
- Повышение или понижение частоты сердечных сокращений в покое.
- Одышка, ощущение тревоги.
- Боли в области грудины.
- Головокружение, перепады артериального давления.
- Чувство тошноты, потеря сознания.
Все эти поверхностные симптомы могут свидетельствовать как о простом переутомлении, так и наличии какого-либо серьезного заболевания вплоть до инфаркта миокарда. Поэтому при их обнаружении первым делом нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Только современные диагностические методы (ЭХО, ЭКГ, ЭВМ) смогут установить истинную картину состояния сердца.
Основные причины
Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.
Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.
ЧССmax = 220 – возраст (количество лет). Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.
Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:
- Сильная мышечная усталость.
- Одышка, прерывистое дыхание.
- Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.
Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится на нет. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.
Осложнения
В такой форме кроссфит влияет на сердце крайне негативно. Если человек не будет обращать на это внимания, думая, что такие нагрузки только закалят его организм, патологий в сердечно-сосудистой системе не избежать. Здесь в зависимости от генетической предрасположенности могут проявить себя самые различные заболевания – порок клапанов, миокардит, ишемия, инфаркт и т. д.
Лечение и профилактика
В кроссфит идут люди, желающие стать более функциональными, выносливыми и сильными ментально. И действительно это возможно. Однако необходимо каждому тщательно взвешивать свои силы, состояние организма и предрасположенность к разным заболеваниям. Исходя из этого нужно подбирать правильные нагрузки, частоту тренировок и прочие важные параметры нагрузок.
Главный аспект, имеющий максимальное значение для начинающего кроссфитнесиста, это контроль пульса и время нагрузок. Чтобы сердце получало стимулирующую нагрузку, не переутомлялось и было готово для более тяжелой работы, существуют следующие правила соотношения нагрузок:
- Легкая. ЧСС в рамках 55-60% от макс. Тренировка длится от 15 до 40 минут. Например, ходьба.
- Средняя. ЧСС = 60-70%. Длительность нагрузок от 40 минут до 1,5 часов. К примеру, легкий бег или ходьба быстрым шагом.
- Средне тяжелая. ЧСС – 70-80%. Продолжительность не более 40 минут. В качестве примера – гребля.
- Тяжелая. ЧСС – 80-90%. Не должна длиться дольше 10 минут (для очень выносливых). Это может быть интенсивный забег.
- Предельная. ЧСС максимальная. Нагрузка не может длиться дольше 5 минут. Допустима только для профессионалов. В качестве примера – интенсивная работа с боксерским мешком, бег вверх по лестнице или на крутую гору.
Польза кроссфита для сердца очевидна, если соблюдать правила тренировок, следить за самочувствием и ЧСС. Однако если чувствуется, что «мотор» все же начал барахлить, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только после тщательного обследования медицинский специалист может назначать корректирующий курс лечебных препаратов, исходя из состояния конкретного пациента, его истории болезни и многих других факторов. Самолечение может привести только к ухудшению состояния. Возможно, на период лечения тренировочный процесс придется остановить или перейти на умеренные восстановительные нагрузки.
Загрузка...
