Опитимальный пульс при занятии спортом

низкий пульс при занятии спортом

Пульс – это жизненно важный параметр человеческого организма, который изменяется при любых изменениях внешних условий, в том числе даже при небольших физических нагрузках. При выборе степени интенсивности занятий спортом следует тщательно отслеживать максимальный размер пульса, который должен полностью соответствовать возрасту человека и активности занятий. Пульс при занятии спортом можно контролировать при помощи специальных устройств или банального подсчета количества ударов в области запястья.

Немного о самом пульсе

Пульс напрямую зависит от качества работы сердечной мышцы. При сокращении миокард выдавливает кровь в сосуды и заставляет колебаться артериальные стенки в определенных областях. Такие толчки и называются пульсом.

В спокойном состоянии у здорового человека в течение 60 секунд пульс должен «ударить» 60-80 раз, а в определенных случаях их количество может доходить до 90 раз. В идеале, человек чувствует себя лучше всего, если количество ударов пульса не превышает 70 раз.

Частота зависит от ряда факторов, к которым можно отнести различные проблемы со здоровьем и воздействие внешних условий. В первую очередь следует обращать внимание на возраст человека, потому как именно от него зависит количество ударов в минуту. У новорожденного малыша норма – 140, а по достижению пятилетнего возраста этот показатель снижается до 85-120. Подростковый период – это время, когда пульс нормализуется и начинает соответствовать показателю взрослого человека. Однако, он может и учащаться, потому как организм начинает переживать резкую гормональную перестройку. А вот после пятидесяти лет, параметр может снова увеличиваться.

Пульс при занятии спортом фото

Если говорить о мужчинах, то у них по сравнению с женщинами средний показатель заметно ниже. Это зависит от женской физиологии строения организма и более высокой возбудимостью нервной системы. Такая закономерность соблюдается и при физических нагрузках.

Физическая активность

При физической активности значительно возрастает частота пульса, что объясняется повышением нагрузки на сердечную мышцу. Если человек не натренирован и не подготовлен к подобным нагрузкам, то самая минимальная нагрузка сразу же вызовет быстрое учащение пульса. Опытные спортсмены привычные к такой частоте сокращений миокарда и высокий пульс при занятии спортом им не присущ, даже если человек будет интенсивно и долго тренироваться.

С учащенной пульсацией сталкиваются люди, которые страдают различными кардиопаталогиями. Объяснить это можно тем, что сердечной мышце приходится чаще сокращаться для перекачивания в организме достаточного количества крови. Многие профессиональные спортсмены сталкиваются с брадикардией, которая наделяет миокард способностью перекачивать больший объем крови при минимальном сокращении мышцы. Иными словами, у них низкий пульс при занятии спортом. Несмотря на то, что изначально сердцу тяжело перекачивать кровь на начальном этапе занятия спортом или иными упражнениями, со временем оно адаптируется и пульс понижается, а значит, что все упражнения выполнять намного легче.

Если у человека есть кардиопаталогии, то им показаны только лечебные занятия физкультурой, дорога в большой спорт для них закрыта.

Частота пульса при кардиотренировках

Слово кардиотренировка само за себя говорит о том, что это комплекс мероприятий для развития человеческого организма. Она направлена на улучшение состояния сердца, системы дыхания, сосудов и мускулатуры. Также тренировки позволяют сжигать нежелательные жиры и снижать вес тела.

Для проведения кардиотренировок назначаются следующие физические упражнения:

  1. бег;
  2. аэробика;
  3. прогулки на велосипеде;
  4. танцы;
  5. плавание и др.

высокий пульс при занятии спортом фото

Все эти мероприятия направлены на получение необходимого количества кислорода в организме, что улучшает работу сердца и дыхательной системы.

Чаще всего они становятся актуальными для похудения. Для этого следует знать, какой именно пульс помогает полному и качественному расщеплению липидов. Чтобы его высчитать, требуется определить свою индивидуальную частоту сердечных сокращений в момент проведения тренировки и учитываться, что наибольший объем жира угнетается тогда, когда частота составляет 60-70% от максимального пульса.

Правила расчета пульса во время тренировки

Чтобы рассчитать нормальный пульс при занятии спортом высчитывать его нужно в спокойном состоянии, и желательно это делать через небольшой промежуток времени после ночного сна. Максимальный пульс у слабой и у сильной половины человечества высчитывается по-разному:

  • женщины 209- (показатель возраста * 0,8);
  • мужчины 214 – (показатель возраста * 0,9).

Теперь следует позаботиться о выборе грамотной интенсивности распределения тренировок и правильной его пульсовой зоны. Существует всего пять таких зон:

  1. Начальная – используется для новичков, потому как им на первых тренировках даются совсем небольшие нагрузки, но интенсивность постепенно повышается. Их частота пульса должна быть равна 50-60% от максимальной. Со временем будущий спортсмен начинает привыкать к таким нагрузкам, начинает без проблем выполнять комплекс упражнений, не ощущая повышение сердцебиения.
  2. Фитнес – эта зона используется для тех, кому необходимо похудеть, потому как частота составляет 60-70% от максимальной. Она направлена не только на расщепление жиров, но и на нормализацию функционирования сосудов, сердца и системы дыхания.
  3. Аэробная – при такой активности занятий пульсовая частота варьируется в пределах 70-80 процентов от максимальной. Она подразумевает отсутствие уничтожения молекул липидов, восполняя это расщеплением углеводов для получения заряда энергии.
  4. Анаэробная – частота сокращений сердца составляет почти 90% от максимальной. Пульсовая зона отражает достаточно высокие нагрузки, тем самым укрепляя сердце и сосуды совместно с дыхательной системой. При такой нагрузке липиды не расщепляются, за то сжигаемая глюкоза придает энергию.
  5. Красная линия – это когда интенсивность сокращений сердца равна максимальной. Такая пульсовая зона дозволена только профессиональным спортсменам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Информация предоставляется в ознакомительных целях
top